核心提示：在所有网球技术中，只有发球是可以完全由选手自己控制的，包括训练也是如此，自己一个人发一车球或发几筐球，完全有个人主导训练，不需要有人协助。网球比赛的每一分都是从发球开始的。

在所有网球技术中，只有发球是可以完全由选手自己控制的，包括训练也是如此，自己一个人发一车球或发几筐球，完全有个人主导训练，不需要有人协助。网球比赛的每一分都是从发球开始的，拥有好的发球能让选手从比赛一开始就占据主动。

提高发球技术有5个要点下面来分享一下：

1.抛球

抛球是网球发球最重要的一环，大部分业余球员没有化足够的时间练习抛球，这样他们不能控制稳定的抛球落点，当然也没有稳定的发球。

以下是练习稳定抛球的几个要点：

a. 降低抛球的速度，大部分爱好者的抛球速度都太快

b. 用手指而不是掌心持球，这样球可以平的不带旋转抛上

c. 减低抛球的高度，抛球太高会不容易控制击球点也打乱发球的节奏，一般抛球高度高于击球点20里面即足够

2.奖杯姿势or一上一下

奖杯姿势是网球发球的关键一环，向上挥拍前良好的奖杯姿势让你充分发挥身体的爆发力。

好的奖杯姿势能做到五点：

1.身体保持良好的平衡

2.良好的曲膝使你能充分利用下肢蹬地的力量

3.如下图球拍的顶端应该指向天空

4.非持拍手向上指向球

5.头和眼盯住球

1 拍头指向球

2 左手指向球

3 眼睛盯住球

4 深度曲膝，两脚分开保持良好的平衡

3.利用大腿的力量

腿部是发球的主要力量来源，不利用大腿的力量你永远达不到最有效的发球，如果你能有效地利用大腿的力量你发球的力量将大大增加。

发球的站位有三种，有如纳达尔发球时向前并腿，也有如费德勒般双腿保持分开，第三种就是如罗迪克，孟菲斯那样发球时双腿分开，但之间的距离很小，接近并腿。

不管你采取那种站位，最重要的是你的大腿能爆发发力，你不应该保持曲膝时间太长，理想的动作节奏是曲膝然后迅速向上爆发。

4.前臂外旋

发球的击球过程中是拍框对着球挥去的，把球拍像用剑砍东西那样向球挥去（拍框对着球就像是剑刃对着目标一样），只是在击球前的瞬间小臂内旋再外旋，使拍面转动，对着球击打，这个瞬间转动拍面的过程叫pronation （前臂外旋）。手臂内旋再外旋字面上非常难理解这个动作是什么，通俗的话这就是在头顶扇扇子的动作。

5.随挥

如果你发球后的随挥动作不正确那么你肩膀受伤的概率会大大提高，有效的随挥是你发球后手臂保持放松，手肘随发球的动作弯曲，业余球员常见的问题是发球后保持手臂笔直这样很容易让肩膀承受太多的压力。

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